Hemos cubierto los efectos del uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse en varias publicaciones de blog (consulte la más reciente aquí ).
Según algunos médicos, beber alcohol antes de acostarse puede perturbar aún más su sueño.
Conozca los efectos del alcohol en el sueño.
El alcohol empeora la apnea del sueño
El consumo de alcohol exacerba el riesgo de apnea del sueño porque inhibe la capacidad del cuerpo para respirar mientras duerme.
El alcohol no solo lo relaja después de una larga semana en la oficina, sino que también relaja los músculos de la garganta, lo que hace que sea más probable que las vías respiratorias superiores colapsen, causando ronquidos o apnea obstructiva del sueño. La apnea obstructiva del sueño es una enfermedad grave que afecta a muchos estadounidenses. Si no se diagnostica, puede provocar problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca e hipertensión (obtenga más información sobre los efectos de la apnea del sueño en la salud aquí ).
Las dosis bajas de alcohol pueden ayudar con el insomnio (pero existen riesgos)
El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño porque actúa como un sedante. Según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, el 30% de las personas con insomnio persistente en la población general han informado haber usado alcohol para ayudarles a dormir durante el último año, y el 67% de esas personas han informado que el alcohol fue eficaz para inducir el sueño.
El problema con el uso de alcohol para tratar el insomnio es que sus efectos pueden reducirse a medida que se desarrolla la tolerancia, lo que lleva a un consumo excesivo de alcohol. Además, si bien el consumo de alcohol por la noche puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, también puede causar somnolencia durante el día o tener otros efectos que afectan el rendimiento.
Además, cualquier efecto “positivo” del alcohol puede verse mitigado por la interrupción del ciclo del sueño (ver más abajo) o el empeoramiento de otras afecciones, como la apnea del sueño (ver más arriba).
¿Cuáles son los efectos a largo plazo del alcohol sobre el sueño?
Después de aproximadamente la primera hora y media de sueño, su cuerpo entra en un ciclo REM, pero el alcohol en realidad puede reducir la efectividad de esa etapa del sueño o incluso omitir el primer ciclo. Aquí es cuando sueñas y se considera el estado de sueño más reparador. Por lo general, hay de seis a siete ciclos de sueño REM que se combinan con ciclos de sueño profundo (obtenga más información sobre los conceptos básicos del sueño aquí ).
El consumo de alcohol conduce a perder varios ciclos REM, lo que deja su mente privada de sueño. El ciclo REM restaura tu cerebro mientras que el sueño profundo restaura tu cuerpo. Dado que el alcohol puede ponerlo directamente en un sueño profundo, emite la sensación de haber tenido un sueño reparador, pero puede despertar agotado mentalmente. Ésta es la razón por la que permanecer dormido durante más de unas horas después de beber puede resultar difícil. Esto puede tener un efecto acumulativo hasta el punto de tener los mismos problemas incluso después de abstenerse del alcohol.
¿Depende del alcohol cada noche para conciliar el sueño?
La mayoría de los médicos estarán de acuerdo en que para los no alcohólicos sanos, una o dos bebidas solo causarán un efecto mínimo (dependiendo de otros factores de salud, incluido su IMC), pero más que eso puede afectar negativamente su descanso tan necesario. Si ha dependido del alcohol para tratar de dormir mejor, podría haber una afección subyacente de la que ni siquiera sea consciente que le impide tener un sueño reparador. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido o se despierta por la mañana después de un largo período de sueño y aún se siente cansado, es posible que tenga un trastorno del sueño.
Habla con tu médico sobre tu sueño.
Más información sobre la apnea del sueño
Fuentes:
http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y=
http: / /pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10394606
http://www.huffingtonpost.com/entry/drinking -alcohol-sleep-impact_us_55bba1b4e4b0d4f33a02923e
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