Una buena noche de sueño es importante para mantener una buena salud durante toda su vida. Despertarse constantemente sintiéndose descansado y renovado puede afectar todo, desde su salud física y mental hasta su felicidad general. Para muchos, lograr una noche de sueño reparador puede ser difícil. Solo en los Estados Unidos, más de 40 millones de personas viven con un trastorno del sueño diagnosticado y muchas más siguen sin diagnosticarse.
En Advanced Sleep Medicine Services, prestamos mucha atención a las personas con trastornos del sueño, como apnea del sueño. Pero, ¿qué pasa con sus compañeros de cama? Los ronquidos y la apnea del sueño pueden ser muy perjudiciales para la pareja sana. Ahí es donde puede entrar el ruido rosa.
La mayoría de la gente ha escuchado que el ruido blanco puede ayudarlo a dormir mejor. El ruido blanco es básicamente ruido de fondo que ayuda a romper el silencio de la habitación y ayuda a que su mente se calme y se relaje para que pueda dormir. Incluso cuando está profundamente dormido, su cerebro todavía está despierto y procesa el ruido. Los ruidos repentinos, como los ronquidos de su pareja o el crujido de una cama, interrumpen constantemente su sueño y mantienen su cerebro alerta. El ruido blanco enmascara y amortigua estos sonidos, creando un fondo ambiental más consistente, ayudándole a dormir más profundamente.
Si bien el ruido blanco es útil para dormir, otro tipo de ruido ha recibido mucha atención últimamente y es el ruido rosa. De hecho, se ha descubierto que el ruido rosa es incluso más beneficioso que el ruido blanco a la hora de dormir.
¿Qué es el ruido rosa?
El ruido blanco es un término del que la mayoría de la gente ha oído hablar. Se refiere al sonido que se produce cuando se combinan los sonidos de diferentes frecuencias, como el zumbido de una emisora de radio o la estática de un televisor. Por otro lado, el ruido rosa, consiste en una frecuencia perfectamente consistente, como la lluvia cayendo sobre la acera. La razón por la que se llama rosa es porque la luz que tiene un espectro de potencia similar parecería ser rosa.
¿Cómo afecta el ruido rosado al sueño?
La investigación realizada por Jue Zhang, Ph.D., profesor asociado de la Universidad de Pekín de China, estudió cómo la exposición al ruido rosa afectaría el sueño de las personas. Zhang y su equipo reclutaron a 50 personas para el estudio. Los participantes fueron expuestos a ningún ruido o ruido rosa durante las siestas diurnas y el sueño nocturno. Se monitorizó su actividad cerebral para ver cómo afectaba el ruido rosa al cerebro. Según los resultados del estudio, el sueño estable y reparador aumentó en más del 23 por ciento entre las personas que duermen durante la noche expuestas al ruido rosa. Aumentó más del 45 por ciento en las siestas. Más del 75 por ciento de los participantes informaron dormir mejor cuando se exponen al ruido rosa.
Según Zhang, el sonido juega un papel importante en la sincronización de las ondas cerebrales y la actividad cerebral mientras duerme. El ruido rosa constante y rítmico regula y ralentiza las ondas cerebrales. Este ruido provoca un sueño muy profundo y reparador.
¿Cómo puedo experimentar los beneficios del ruido rosa?
Un nuevo producto, llamado SoundOff, es un pequeño juego de audífonos internos patentados con presillas ajustables que se pueden usar por la noche. Se promociona como el único auricular con enmascaramiento de ruido que usa la nariz rosada para calmar el cerebro dormido y mejorar la calidad del sueño. Puede obtener más información sobre SoundOff y leer reseñas de personas que han probado el dispositivo para enmascarar los ronquidos de su compañero de cama en su sitio web aquí ( este no es un enlace de afiliado).
Además de probar los nuevos auriculares de SoundOff, ¿cómo puede experimentar los beneficios del ruido rosa para ayudarlo a dormir mejor? A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Ventiladores que producen un sonido constante e ininterrumpido
- Dispositivos que imitan la lluvia que cae o producen un sonido como una suave brisa a través de los árboles.
- Aplicaciones que reproducen ruido rosa a través de los altavoces de su teléfono celular o computadora
- Escuche 10 horas de ruido rosa aquí en Youtube
Es evidente que el ruido rosa puede ayudar a dormir mejor por la noche; sin embargo, si le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir un trastorno del sueño como la apnea del sueño, debe buscar ayuda. Responda nuestro sencillo cuestionario de somnolencia en línea de 2 minutos y comparta los resultados con su médico.
Fuentes:
- http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
- http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
- http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html
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