Si ha estado tratando de concebir un hijo sin éxito, sin duda ha escuchado muchos consejos sobre cómo aumentar sus posibilidades: control de peso, reducción del consumo de alcohol y cafeína o uso de un calendario de ovulación, por nombrar algunos. Pero hay otra barrera para la concepción que con frecuencia se pasa por alto: la falta de sueño o un trastorno del sueño en el hombre o la mujer. Y esos trastornos son comunes. Considere las siguientes estadísticas:
- La Fundación Nacional del Sueño estima que más del 65% de nosotros no dormimos la cantidad necesaria de sueño cada día: de siete a nueve horas.
- La mujer promedio de 30 a 60 años solo duerme unas 6 horas durante la semana laboral.
La falta regular de sueño tiene efectos nocivos, tanto físicos como mentales . Mientras dormimos se liberan hormonas que permiten que el cuerpo se rejuvenezca; sin un sueño adecuado, somos más propensos al estrés y las enfermedades, y nuestro sistema inmunológico se debilita.
Según Michael J. Breus, psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta, el sueño tiene una “poderosa influencia en el sistema hormonal del cuerpo, que controla el ciclo de la mujer y regula la ovulación”. Las personas que sufren de falta de sueño tienen un nivel sustancialmente más alto de hormonas del estrés adrenocorticotrópicas y cortisol, las cuales se sabe que inhiben un ciclo de fertilidad saludable.
La falta de sueño también afecta la fertilidad masculina. SLEEP Journal (una publicación conjunta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño), publicó recientemente un estudio que muestra el vínculo entre la fertilidad y los trastornos del sueño : la investigación confirmó que los hombres que sufren de apnea obstructiva del sueño (AOS) tienen una reducción recuento de espermatozoides que disminuye las posibilidades de concepción.
Además, se ha demostrado que la apnea del sueño no tratada aumenta la disfunción eréctil en los hombres y la pérdida de la libido en las mujeres.
Las personas con apnea obstructiva del sueño dejan de respirar hasta diez segundos a la vez varias veces durante la noche. Alguna vez se pensó que la AOS afectaba solo a hombres de mediana edad con sobrepeso, pero ahora sabemos que el trastorno es mucho más común de lo que se pensaba anteriormente . Ocurre tanto en hombres como en mujeres a lo largo de la vida y afecta tanto a personas delgadas como a personas con sobrepeso u obesidad.
La importancia del sueño no solo está ligada al número de horas, sino también a la calidad del sueño: despertarse con frecuencia durante la noche interrumpe el ciclo normal del sueño, que incluye una etapa de sueño profundo durante la cual el cuerpo se recupera. La falta de sueño constante durante un período prolongado de tiempo puede causar o contribuir a la presión arterial alta , aumento de peso y desequilibrio hormonal, todo lo cual puede conducir a problemas de fertilidad.
Si desea que un profesional evalúe sus patrones de sueño, o si desea obtener más información sobre cómo dormir lo suficiente, comuníquese con nosotros . Podemos ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, su salud y bienestar en general, y sus posibilidades de concebir.
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Crédito de la foto: Konstantin Lazorkin
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