Los sueños pueden no ser tan dulces si están afectando su calidad de sueño. Todos soñamos cada noche, ya sea que los recuerde o no. Muchos estadounidenses padecen una privación crónica del sueño. Es importante comprender el sueño ideal y cómo nuestros patrones de sueño pueden afectar la salud y el bienestar en general.
Cómo funcionan los sueños
Todo el mundo sueña de 3 a 6 veces cada noche. Soñar es una parte normal y saludable del sueño. Los sueños son una serie de imágenes, historias, emociones y sentimientos que ocurren a lo largo de las etapas del sueño. Los sueños que recuerdas ocurren durante el ciclo REM del sueño. REM significa movimiento ocular rápido. El sueño REM ocurre aproximadamente 90 minutos después de haberse quedado dormido y dura alrededor de diez minutos. El cerebro está muy activo en este punto y es entonces cuando ocurren los sueños más memorables.
Parece que a menudo, los sueños ocurren como una forma de representar los eventos que sucedieron durante el día. Parecen ser una respuesta a un entorno experimentado. Si a uno le sucede algo estresante o particularmente triste durante el día, es más probable que sueñe con ello por la noche. En la actualidad, hay algunos estudios que sugieren que soñar ayuda al cerebro con su función de memoria. Ayudan con la cognición y su capacidad para procesar eventos – “… soñar es una extensión natural de la experiencia consciente de vigilia. 1 ”
Hay muchas teorías sobre lo que soñamos y por qué. Cualquiera que sea el caso, lo que debería ser de particular importancia para un individuo no es necesariamente con lo que sueña, sino cómo afecta la calidad del sueño.
El impacto de los sueños
En el sueño
Si bien soñar es normal, puede haber algunas partes anormales del sueño que interfieren con el sueño o la salud mental en general. Por ejemplo, si experimenta sueños vívidos inmediatamente después de quedarse dormido, podría ser un signo de una condición del sueño llamada narcolepsia .
Los sueños no suelen tener un impacto negativo en el sueño, pero las pesadillas sí. La forma en que influyen en el sueño es que pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y causar dificultad para moverse entre los ciclos de sueño. 2 Esto puede hacer que una persona se sienta más somnolienta durante el día.
En la vida diaria
Los buenos y malos sueños pueden afectar la vida diaria. Las pesadillas frecuentes pueden impedir la capacidad de una persona para conciliar el sueño y luego causar somnolencia durante el día. Soñar también puede ayudar en la capacidad de una persona para procesar las emociones positivas de los demás, haciendo que el individuo tenga un mayor nivel de competencia social .
No soñar puede significar que no está alcanzando el sueño REM y, por lo tanto, puede causar mayores tasas de somnolencia, depresión y problemas de salud. Parece ser que aquellos que tienen sueños negativos también tienen mayores índices de estrés durante el día y son más propensos a tener trastornos del sueño. Asimismo, quienes tienen sueños positivos tienen menos probabilidades de tener trastornos del sueño. Sin embargo, es difícil saber la causa. Independientemente, tratar de pensar positivamente durante el día puede ayudar a los tipos de sueños positivos o negativos que ocurren durante la noche. 3 .
Terrores nocturnos y pesadillas
Los terrores nocturnos y las pesadillas son dos tipos diferentes de sueños. Los terrores nocturnos aparecen cuando alguien se agita o gime en medio de su sueño debido a un sueño negativo y se asocian con el sueño no REM. Suele ocurrir en niños. No se despiertan por el terror nocturno, aunque puede durar de 10 a 30 minutos. Las pesadillas son un tipo de sueño negativo que hace que uno se despierte abruptamente y está asociado con el ciclo de sueño REM. Le puede pasar a cualquier persona de cualquier edad. La falta de sueño puede provocar un aumento de las pesadillas .
Hay muchas cosas diferentes que pueden influir en la calidad de su sueño, así que no dude en comunicarse con ASMS si tiene curiosidad sobre cómo puede mejorar la calidad de su sueño hoy.
- https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
- Paul, F., Schredl, M. y Alpers, GW (2015). Las pesadillas afectan la experiencia de la calidad del sueño pero no la arquitectura del sueño: un estudio polisomnográfico ambulatorio. Trastorno límite de la personalidad y desregulación emocional, 2, 3. doi: 10.1186 / s40479-014-0023-4
- Weinstein, N., Campbell, R. y Vansteenkiste, M. (2018). Vincular las experiencias de necesidad psicológica con los sueños diarios y recurrentes. Motivación y emoción, 42 (1), 50–63. doi: 10.1007 / s11031-017-9656-0