Retrasar el tratamiento por un problema de salud nunca es una buena idea. Una buena regla general es que si algo le duele o le molesta durante más de 24 a 48 horas, es hora de que lo revise un profesional de la salud. Incluso lo que parece una pequeña preocupación puede tener un gran impacto en su salud en general o podría ser una señal de que es necesario abordar algo grave. Si se pregunta si usted o un ser querido pueden necesitar una prueba de sueño, esté atento a estos signos.
Signos de un trastorno del sueño
Es posible que esté más que “cansado” si tiene uno o más de estos síntomas.
1. Tengo dificultad para concentrarme.
Cualquier individuo no se desempeñará a la máxima capacidad cuando se le priva del sueño, especialmente durante largos períodos de tiempo1. El cerebro y todo el cuerpo necesitan dormir para prosperar. El sueño permite que el cerebro repare las células dañadas. El espacio entre las células cerebrales aumenta mientras una persona duerme, para permitir limpiar y reparar el cerebro.
2. A menudo estoy irritable.
Los trastornos del sueño pueden generar tensión en las relaciones debido a la irritabilidad causada por la falta de sueño. Puede afectar su estado de ánimo e incluso su rendimiento laboral.
3. Tengo que tomar una siesta todos los días.
Es normal disfrutar de una siesta por la tarde de vez en cuando, pero si necesita una siesta todos los días para que funcione, es probable que no esté durmiendo lo suficiente cada noche. En este caso, una siesta no ayuda a remediar el cansancio.
4. Ronco.
A menudo, el primer signo obvio de un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS) son los ronquidos. El ronquido en sí mismo ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan y bloquean parcialmente las vías respiratorias. Luego vibra, creando el sonido de “ronquido”. Esto es muy similar al fenómeno que ocurre cuando un individuo tiene AOS.
5. Tengo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Aunque pueda parecer obvio, muchas personas no reconocen que su incapacidad para hacer esto significa que pueden tener un trastorno del sueño. A menudo se descarta como algo más que creen que pueden cambiar por sí mismos sin tratamiento médico.
6. Tengo una enfermedad crónica.
Si una persona tiene alguna condición de salud crónica, como dolor crónico, será más probable que tenga un trastorno del sueño. El dolor es una de las causas más comunes de insomnio.
7. Tengo depresión.
La depresión y los trastornos del sueño pueden ser difíciles de comprender. A veces, el trastorno del sueño puede provocar depresión y viceversa. Las investigaciones muestran que una persona tiene diez veces más probabilidades de desarrollar depresión si tiene un trastorno del sueño no tratado2.
8. Tengo problemas para mantenerme despierto mientras conduzco.
Los trastornos del sueño no tratados no solo afectan a quienes los padecen, sino que pueden poner a otros en serios daños cuando se trata de la carretera. Los accidentes pueden ser causados por conductores que se quedan dormidos al volante.
Higiene del sueño
Es importante que le diagnostiquen un trastorno del sueño y que desarrolle buenos hábitos de sueño. Estos son conceptos básicos que constituyen un buen estándar de práctica para todos. Si ya le han diagnosticado un trastorno del sueño, es aún más importante que siga algunos de estos consejos.
Ejercicio frecuente : eliminar el exceso de energía ayuda en la inquietud nocturna.
Salga al aire libre : la luz natural es excelente para la salud mental y ayudará a entrenar al cerebro para saber cuándo dormir.
Evite la cafeína : un estimulante por la mañana está bien, pero evite la cafeína por la tarde.
Establezca un horario : intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días de la semana para entrenar su cerebro.
Cree un espacio relajante : cree una atmósfera relajante y oscura. Es importante no tener distracciones como la televisión o un teléfono inteligente una hora antes de dormir. Podrá conciliar el sueño más rápido cuando las luces azules de los dispositivos electrónicos no engañen a su cerebro para que piense que es de día nuevamente.
Dar el paso para hacerse una prueba de sueño puede parecer un gran paso, pero prometemos ayudar en todo lo que podamos, sin importar el resultado. Si desea programar su cita o tiene preguntas, no dude en comunicarse aquí.
Hungin, A. y Close, H. (2010). Trastornos del sueño y problemas de salud: el sueño es importante. The British Journal of General Practice, 60 (574), 319–320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Dormir. 2005 Nov; 28 (11): 1457–1464. Epidemiología del insomnio, depresión y ansiedad.
