Muchos de nosotros lidiamos con el estrés todos los días de una forma u otra. Sin embargo, el estrés extremo durante un período prolongado puede tener un impacto significativo en su salud e incluso puede generar estrés adicional en quienes lo rodean. Si usted o un ser querido sufre de estrés repetido, ahora es un buen momento para conocer el impacto que puede tener en su sueño y su salud. Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés, así que sintonícese mientras cubrimos los temas del estrés y la apnea del sueño.
¿Qué es estrés?
Es probable que haya sentido estrés de muchas formas a lo largo de su vida. Ya sea esperando para ver si te eligen primero en el equipo de kickball de primaria, preocupándote por hacer el pago de tu casa o por cuidar a un padre anciano, es probable que ya hayas experimentado una forma de estrés en todos los niveles. Cuando se encuentra en momentos de estrés, una pequeña parte de su cerebro llamada hipotálamo controla sus hormonas. Cuando está estresado, su cerebro entra en acción y produce estas hormonas para señalar las reacciones de lucha o huida en su cuerpo.
El estrés “bueno”
Es posible que se sorprenda de aprender, pero existen algunas formas de estrés bueno. 1 Imagínese la última vez que fue a una entrevista de trabajo. ¿Cómo te sentiste? Se ha dicho que es una mala señal no estar nervioso ni experimentar ningún tipo de estrés. Puede darle un sentido de motivación y propósito. Los psicólogos se refieren a esto como eustress. En algunos estudios, se ha demostrado que incluso reduce los signos de fatiga. 2
Puede experimentar un buen estrés de una montaña rusa o cualquier actividad emocionante que haga que su corazón comience a latir con fuerza. Sin embargo, demasiado estrés puede eventualmente conducir a un estrés crónico o agudo. Como la mayoría de las cosas en la vida, todo debe hacerse con moderación. Es posible que duerma mejor después de experimentar formas moderadas de buen estrés.
Cómo afecta la salud
El principal problema con el estrés es que cuando se prolonga, puede volverse crónico y causar degradación de la salud. El estrés no solo puede hacer que usted se involucre en un estilo de vida inadecuado, sino que también puede causar una variedad de problemas. Debido a la respuesta de huida o lucha causada por el estrés, su cuerpo está en un estado de alerta constante. El cuerpo no está destinado a permanecer en este estado por mucho tiempo y puede desequilibrarse sin saber realmente qué es un verdadero estado normal. Algunos de estos síntomas incluyen dolores de cabeza, presión arterial alta, disfunción sexual y problemas para dormir. También puede afectar su salud emocional al causar depresión y ansiedad. En algunos casos, el estrés exacerbará o provocará enfermedades que ya tiene 3 . Estos son:
- Enfermedad cardíaca: el estrés daña las arterias junto con la presión arterial alta. Con el tiempo, esto puede contribuir a la hipertensión arterial.
- Problemas gastrointestinales El estrés puede empeorar el síndrome del intestino irritable y la acidez estomacal. El estrés puede duplicar la cantidad de ácido estomacal.
- Problemas de fertilidad: se han realizado algunas investigaciones para respaldar que una disminución del estrés aumenta las tasas de embarazo para las parejas que luchan contra la infertilidad.
- Problemas pulmonares: Piense en la última vez que experimentó un alto nivel de estrés. ¿Fue dificil respirar? Esto se debe a que el estrés hace que los pulmones se tensen, lo que dificulta la respiración. Esto ya es un desafío para quienes se enfrentan a la AOS.
Sueño y estrés
Cuando tienes altos niveles de estrés, dormir puede ser un desafío. Piense en su última noche de insomnio y la causa. Probablemente se debió a alguna forma de estrés. Si sufre de apnea obstructiva del sueño, esto puede hacer que lidiar con ella sea aún más difícil. El grado en que uno experimenta estrés afecta nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido y esto es cierto en cualquier grupo de edad.
No ha habido un estudio que vincule directamente la AOS y el estrés, pero ciertamente están relacionados. Si está recibiendo terapia CPAP, se recomienda eliminar los factores estresantes en su vida tanto como sea posible. Aunque, muchos a menudo descubren que una vez que tienen su AOS bajo control, están menos estresados y son más capaces de manejar los desafíos que se les presentan. Si se encuentra constantemente luchando contra el estrés, es posible que desee considerar hacerse la prueba de un trastorno del sueño.
Cuánto sueño se necesita
De la misma manera que el estrés puede afectar al cuerpo, no dormir lo suficiente también puede afectar negativamente su salud. El sueño ayuda a reparar el estrés causado por su cuerpo todos los días.
Un estudio de 2015 sobre neurología y estados de sueño,
“ Cada fase del ciclo del sueño restaura y rejuvenece el cerebro para un funcionamiento óptimo. Cuando se priva del sueño, el proceso activo del sistema linfático no tiene tiempo para realizar esa función, por lo que las toxinas pueden acumularse y los efectos se harán evidentes en las habilidades cognitivas, el comportamiento y el juicio “.
Por eso, dormir lo suficiente es tan importante en todas las edades. En promedio, los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño, mientras que los adultos y los adultos mayores necesitan al menos 7 horas cada noche. Si tiene un trastorno del sueño no tratado y estrés, es probable que no esté durmiendo lo suficiente.
El sueño es algo que todos necesitamos para sobrevivir y saber qué impactos tiene es importante para su salud. ¡Comuníquese con nosotros hoy mismo si tiene alguna pregunta sobre el sueño!
Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Estrés y salud: determinantes psicológicos, conductuales y biológicos. Revisión anual de psicología clínica. 2005; 1: 607–628. 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.144141
Appl Psychol Health Bienestar. 2015 Nov; 7 (3): 293-315. doi: 10.1111 / aphw.12049. Epub 2015 30 de julio.