Febrero es el Mes de la Salud del Corazón, por lo que es hora de aprender cómo dormir de calidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón.
El sueño y tu corazón
Los basicos
Cada noche, un adulto debe dormir un promedio de siete a nueve horas. Esta cantidad aumenta a medida que disminuye la edad. Algunas personas piensan que están bien si solo duermen unas pocas horas cada noche, pero la investigación muestra que este no es el caso. A lo largo de la vida, uno puede experimentar cambios como el embarazo o la falta de sueño que dificultan el descanso nocturno. Sin embargo, el cuerpo todavía necesita la misma cantidad de sueño, incluso si parece estar luchando contra él.
Los riesgos para el corazón
Se ha demostrado que dormir menos de la cantidad recomendada aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación 1 ha encontrado que existe un 48% más de riesgo de enfermedad cardíaca para aquellos que no duermen lo suficiente de manera continua. Esto se ha demostrado a través de los casos observados de enfermedad cardíaca en pacientes con trastornos del sueño. Dormir muy poco de manera constante puede causar una mayor inflamación en las personas, un indicador significativo de enfermedad cardíaca.
Trastornos del sueño y el corazón
Además, es importante tener un horario de sueño regular mientras se alcanzan las siete a nueve horas recomendadas de sueño cada noche. Un horario de sueño irregular conlleva un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. Esto es porque:
- Presión arterial alta: los trastornos del sueño aumentan la presión arterial durante un período prolongado. Mientras duerme, su presión arterial disminuye.
- Obesidad: muchas personas con trastornos del sueño también tienen una mayor probabilidad de aumento de peso y obesidad en general.
- Diabetes: los estudios han demostrado que una cantidad adecuada de sueño puede ayudar con la diabetes tipo 2.
Tener un trastorno del sueño puede ser un círculo vicioso cuando se trata de la salud del corazón, ya que si tiene una enfermedad cardíaca, también es más probable que tenga un trastorno del sueño. Si tiene un trastorno del sueño, también es más probable que desarrolle una enfermedad cardíaca.
Insomnio
Casi el 75% de las personas con insomnio también tienen insuficiencia cardíaca 2 . El estrés de no poder dormir puede crear un mayor estrés en el cuerpo y el corazón.
Apnea del sueño
La apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno del sueño común. Ocurre cuando las vías respiratorias superiores colapsan temporalmente mientras duerme, provocando el cese de la respiración. Se estima que, si no se trata, el riesgo de morir por insuficiencia cardíaca aumenta cinco veces.
Cómo dormir mejor
Higiene del sueño
Entrenar el cuerpo para dormir es importante para todos. La higiene del sueño implica las actividades para aumentar el sueño que realiza durante el día, para prepararse para un buen descanso nocturno. Esto parece ir a la cama a la misma hora cada noche, establecer una rutina para ir a dormir, eliminar la cafeína por la tarde y no usar aparatos electrónicos antes de acostarse.
Establezca el dormitorio como un lugar de relajación. Mantenga la habitación oscura y tranquila. Se recomienda no tener un televisor en la habitación y en su lugar tener una máquina de ruido o un ventilador para el ruido de fondo.
Expertos en sueño
Si sospecha que puede tener un trastorno del sueño, lo mejor que puede hacer por su corazón y su salud en general es buscar un diagnóstico. Por lo general, se realiza a través de un simple estudio del sueño durante la noche que monitorea su sueño a través de electrodos que se colocan en la cabeza y el pecho. Luego, los especialistas en sueño revisarán los resultados y harán una recomendación a su médico de atención primaria.
El sueño es una parte vital de su salud en general, pero es especialmente importante cuando se trata de mantener su corazón sano. Si tiene preguntas sobre cómo podría mejorar su sueño o si desea saber si su trastorno del sueño está afectando la salud de su corazón, ¡ comuníquese hoy!
- Nagai, M., Hoshide, S. y Kario, K. (2010). La duración del sueño como factor de riesgo de enfermedad cardiovascular: una revisión de la literatura reciente. Revisiones actuales de cardiología , 6 (1), 54–61. doi: 10.2174 / 157340310790231635
- Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Insomnio e insuficiencia cardíaca crónica. Heart Fail Rev.2009; 14 (3): 171-82. doi: 10.1007 / s10741-008-9102-1