¿Ves la televisión antes de acostarte? Lo más probable es que lo haga. Según la encuesta Sleep in America de 2011 realizada por la National Sleep Foundation 1 ,
- El 95% de las personas utilizan un dispositivo electrónico una hora antes de acostarse.
- 2/3 de las personas de 30 a 64 años y la mitad de las personas de 13 a 29 años ven televisión una hora antes de acostarse casi todas las noches.
Aunque muchas personas usan la televisión como una forma de relajarse antes de quedarse dormido, quedarse dormido con su televisor en realidad puede dañar la calidad de su sueño. Descubre por qué y cómo puedes ponerte al día con los últimos episodios de Game of Thrones sin comprometer tu noche de sueño.
Apague la televisión antes de acostarse
Hay un par de razones principales por las que mirar el tubo por la noche puede dañar la calidad del sueño.
Razón # 1: luz azul
La luz artificial emitida por la pantalla de su televisor contiene una alta proporción de luz azul . Esta luz azul bloquea la producción de melatonina e interfiere con sus ritmos circadianos, esencialmente le dice a su cerebro que es hora de estar alerta y despierto. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y hacerlo más inquieto cuando finalmente lo haga. Obtenga más información sobre por qué la luz azul es mala para dormir.
Además, dejar incluso las luces tenues encendidas mientras duerme, como la luz emitida por una pantalla de televisión en funcionamiento, podría tener efectos mentales negativos. Un estudio 2 realizado en la Universidad Estatal de Ohio encontró que cuando los hámsteres estaban expuestos a una luz tenue constante, mostraban síntomas indicativos de depresión y sus ciclos de sueño y vigilia se veían alterados.
Nuestros cuerpos han evolucionado para responder a la oscuridad durante la noche, ¡así que asegúrese de apagar las luces cuando sea hora de dormir!
Razón # 2: Ruidos máximos
Si te quedas dormido con la televisión encendida de fondo, obtendrás bastante ruido de fondo que también podría despertarte. Mientras dormimos, nuestro cerebro sigue registrando sonidos en un nivel básico, lo que significa que el exceso de ruido nocturno puede ser perturbador. Cuando sonidos tan comunes como los cantos de pájaros, o incluso un estruendo familiar como una ciudad bulliciosa, a veces pueden despertarnos, el audio de alto volumen de algunos programas de televisión seguramente alterará nuestro sueño.
¿Por qué la televisión es especialmente perturbadora, a diferencia de los ruidos de fondo como los de un ventilador o incluso la música? La respuesta radica en la distinción entre el ruido de fondo regular y los sonidos “pico” perturbadores. El ruido de fondo en realidad puede ser beneficioso al reducir la diferencia entre el ruido ambiental y las explosiones alarmantes de mayor volumen. La variación constante en el audio de la televisión significa que los sonidos de “pico”, como una audiencia aplaudiendo, un partido de gritos de telenovela o una escena de pelea en un drama de misterio, son mucho más comunes.
Consejos para evitar que la televisión arruine su sueño
Si le preocupa que su hábito de ver la televisión pueda comprometer la calidad de su sueño, existen algunas buenas alternativas a encender la pantalla todas las noches. O, si simplemente no puede prescindir de su dosis diaria de TV, hay algunas cosas que puede hacer para minimizar sus efectos en sus ritmos circadianos.
- Recuerde siempre apagar el televisor antes de quedarse dormido. Esta es la medida más fácil y sencilla que puede tomar para proteger su descanso. De esta manera, el televisor ya no puede ser una distracción una vez que hayas cerrado los ojos.
- Cambia la televisión por música . Aunque los resultados son mixtos, en general los estudios han demostrado 3 que escuchar música antes y durante el sueño puede tener un efecto positivo moderado en la calidad del sueño. Un álbum relajante y algo monótono puede actuar como ruido blanco, mejorando en lugar de interrumpir el sueño.
- Intente leer sin aparatos electrónicos . Tomar un libro impreso, una revista o un periódico le da la oportunidad de relajarse mientras apaga los dispositivos electrónicos y evita los efectos negativos de la luz azul.
- Considere una pantalla o lentes que bloqueen la luz azul. Si simplemente no puede dejar la electrónica, hay una opción. Hay pantallas de luz azul que se pueden comprar para bloquear la cantidad de luz azul que se emite y reducirán la cantidad de exposición a la luz azul.
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Fuentes:
1) “ Encuesta anual sobre el sueño en Estados Unidos que explora las conexiones con el uso y el sueño de la tecnología de las comunicaciones”. Informe sobre la encuesta Sleep in America 2011 . La Fundación Nacional del Sueño.
2) Fonken, Laura K. et al. “La luz tenue en la noche aumenta las respuestas de tipo depresivo en ratones machos C3H / HeNHsd”. Investigación del cerebro conductual.
3) De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. y Hutschemaekers, G. “Relajación asistida por música para mejorar la calidad del sueño: metaanálisis”. Revista de enfermería avanzada,
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