Es cierto que diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Algunas personas pueden sobrevivir 7 o incluso 6 horas por noche; otros necesitan 9 o 10 para sentirse óptimos. A veces, la pauta única para todos de 8 horas por noche simplemente no es suficiente para ayudarlo a determinar si realmente está tan bien descansado como puede. Entonces, en esta publicación, nuestro objetivo es establecer algunas pautas aproximadas sobre cuánto dormir es saludable y cómo saber que necesita tomar más zzz.
Pautas de duración del sueño
Una de las principales preguntas que surge cuando se habla de sueño es “¿Cuánto sueño realmente necesito al día?” Afortunadamente, la National Sleep Foundation ha establecido pautas detalladas sobre la duración del sueño para cada grupo de edad. Aquí está el desglose:
¿Cuándo no son suficientes las pautas estrictas?
Observe el rango de horarios que podría ser apropiado para cada grupo de edad. No es suficiente usar un número objetivo para determinar si está durmiendo la cantidad adecuada. Necesita evaluar su propio nivel de energía y su somnolencia a diario. Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para ver si está durmiendo lo suficiente:
- ¿Me despierto naturalmente a la hora en que suena mi despertador o tengo que arrastrarme fuera de la cama por la mañana?
- ¿Debo depender de la cafeína u otros estimulantes para funcionar?
- ¿Mis patrones de sueño son erráticos? Por ejemplo, ¿me las arreglo los días de semana y me pongo al día los fines de semana?
- ¿Sufro de falta de concentración, interés, energía o memoria?
- ¿Tengo sueño durante el día? ¿Tiendo a quedarme dormido en situaciones silenciosas o me quedo dormido mientras conduzco?
- ¿Me quedo dormido tan pronto como me acuesto?
- ¿Tengo una puntuación alta en la escala de somnolencia de Epworth , un cuestionario común que se utiliza para evaluar la somnolencia?
Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, es posible que necesite dormir más. Intente incorporar más horas de sueño en su horario. Confíe en nosotros: su mayor energía y productividad durante el día valdrá la pena.
Si ya duerme lo suficiente y aún presenta estos síntomas, es posible que tenga un trastorno del sueño y debe hablar con su médico.
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