Estamos bastante seguros de que no necesita que le informemos sobre las causas de la falta de sueño. No dormir lo suficiente es un problema frecuente en todo el país. Todos se han sentido privados de sueño en algún momento, y 1 de cada 5 adultos regularmente no duerme lo suficiente 1 .
Pero, ¿cuáles son los efectos reales, para su cuerpo y mente, de no dormir la cantidad recomendada ? Puede sentir la tentación de ignorar la falta de sueño, pensando que no es nada que una taza de café no pueda curar. Pero los efectos de la falta de sueño no son nada para bostezar.
Consecuencias de no dormir lo suficiente
Hay muchas causas de privación del sueño, pero los efectos negativos son generales.
Efectos a corto plazo de la privación del sueño
Ya sea que se trate de quedarse despierto un poco tarde o de levantarse demasiado temprano, unas pocas horas de sueño pueden tener un fuerte efecto en su salud. Algunos de los efectos a corto plazo incluyen:
- Problemas de humor: irritabilidad, ansiedad, falta de motivación o depresión.
- Falta de energía
- Falta de concentración
- Olvido
- Tiempos de reacción más prolongados
- Mala toma de decisiones
- Impulso a comer en exceso
De hecho, el efecto de la privación del sueño sobre el rendimiento físico y mental es tan pronunciado que repetidos estudios han demostrado que estar privado de sueño es tan malo como estar borracho .
Efectos a largo plazo de la privación del sueño
La falta de sueño puede causar o exacerbar condiciones de salud física o mental. La falta de sueño a largo plazo lo pone en mayor riesgo de:
- Hipertensión
- Ataques al corazón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Esterilidad
- Psicosis
- Pérdida de memoria
- Respuesta inmunitaria suprimida
- Daño cerebral
- Muerte, indirectamente
Espera, espera, ¿eso significa que no dormir lo suficiente en realidad puede matarte? La respuesta corta es sí, en situaciones muy, muy graves (como el caso del aficionado de la Copa del Mundo que murió después de permanecer despierto varias noches seguidas).
Sin embargo, también se ha encontrado que la falta de sueño aumenta la mortalidad en general. Un grupo de 3 estudios realizados en 2002-2004 con grandes poblaciones de personas encontró que las personas que dormían 5 horas o menos por día (en comparación con una línea de base de siete) enfrentaban una tasa de mortalidad un 15% más alta por todas las causas . En todo caso, eso debería ser una evidencia convincente del precio que la falta de sueño tiene en el cuerpo.
Razones para el sueño insuficiente
Hay muchas causas de falta de sueño. El estrés , un trastorno del sueño , un horario de trabajo irregular o incluso un refrigerio perturbador a medianoche podrían estar reduciendo tus zzzs.
Desafortunadamente, la privación del sueño también puede ser autoimpuesta. Algunas personas se quedan despiertas hasta tarde a propósito porque quieren hacer más trabajo, dedicar tiempo a la electrónica , usar el café como muleta o no reconocen la importancia del sueño. ¡No dejes que esto seas tú! Evite los malos efectos del sueño consultando estas guías de sueño recomendadas y estableciendo un horario de sueño regular para asegurarse de obtener las horas que necesita.
¿Duerme lo suficiente, o tiene dificultades para dormir de 7 a 8 horas / noche o se siente excesivamente somnoliento durante el día incluso cuando duerme lo suficiente?
Fuente:
Academia Estadounidense de Medicina del Sueño
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