A veces, necesita un refrigerio antes de acostarse para ayudar a calmar su estómago antes de quedarse dormido por la noche. Pero el tipo de alimentos que elija antes de acostarse puede afectar la calidad de su sueño. Cuando abres ese armario, debes asegurarte de elegir alimentos que sean buenos para dormir, no bocadillos que te mantendrán dando vueltas toda la noche.
¡Consulte nuestra lista de consejos sobre qué comer antes de acostarse!
Comer bien para dormir bien: elegir un refrigerio a la hora de dormir
Asegúrese de que su bocadillo de medianoche no perturbe su descanso siguiendo estos sencillos consejos.
Hacer :
Bebe un vaso de leche tibia.
¡Tu mamá estaba en algo! Los productos lácteos realmente ayudan a su cerebro a aumentar la producción de las sustancias químicas que lo hacen dormir, como la serotonina y la melatonina. La sustancia química de los productos lácteos que causa este efecto somnífero se llama triptófano. ¡También puedes encontrarlo en nueces, semillas, miel y huevos!
Disfrute de algunos carbohidratos.
Una dosis de carbohidratos una hora antes de acostarse estimula la liberación de insulina. Esto ayuda a que más triptófano, esa sustancia química que induce el sueño, llegue a su cerebro. Un poco de avena, ceareal o tostadas son una excelente manera de irse a dormir.
No:
Cerdo a la hora de acostarse.
Resulta que comer mucho justo antes de intentar atrapar algunos zzzs no solo hace que aumente de peso , sino que también interrumpe su horario de sueño. Además, los alimentos pesados y ricos en grasas tienen más probabilidades de causar problemas de digestión y eso significa más viajes al baño durante la noche.
Coma chocolate.
Lo sabemos, ¡este es difícil! Pero el chocolate puede actuar como estimulante, y los estimulantes son lo último que necesitas cuando te pones a la almohada. Otros alimentos que son perjudiciales para el sueño y que actúan de la misma manera son el cerdo, el queso, las patatas y los tomates.
Beber alcohol.
Es posible que se quede dormido más rápido después de haber tomado un vaso o dos, pero también se despertará con más frecuencia durante la noche y puede experimentar sudores nocturnos, dolores de cabeza y pesadillas. El vino es un gran no-no, ya que tiene tiramina como el chocolate. Si bebe por la noche, es aconsejable equilibrar cada vaso de alcohol con un vaso de agua para diluir los efectos.
Es importante recordar que los buenos hábitos alimenticios y los buenos hábitos de sueño van de la mano. Por ejemplo, dormir lo suficiente reduce los cambios de comer en exceso y mantener un peso saludable reduce el riesgo de desarrollar un trastorno del sueño como la apnea del sueño . ¡Tanto los buenos hábitos de sueño como los buenos hábitos alimenticios son partes importantes de un estilo de vida saludable!
¿Le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir de somnolencia diurna excesiva?
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