Esta época del año es conocida por sus platos principales deliciosos, dulces deliciosos y porciones generosas. Con el Día de Acción de Gracias atrás y la temporada navideña en pleno apogeo, se avecina la tentación de comer en exceso, o de comer delicias con alto contenido de grasa y azúcar. Sorprendentemente, la forma más fácil y sin estrés de evitar el aumento de peso podría no ser hacer ejercicio o hacer dieta, sino simplemente dormir lo suficiente.
Dormir menos = pesar más
Varios estudios han demostrado la misma correlación marcada y sorprendente: las personas que sufren privación del sueño tienen muchas más probabilidades de comer en exceso.
Un estudio de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que cuando las personas dormían incluso 2/3 de su cantidad normal , consumían 500 calorías más que cuando descansaban bien, mientras quemaban la misma cantidad de calorías al caminar y moverse. ¡Estas personas serían propensas a un aumento de peso sustancial con el tiempo!
Otro estudio realizado por la Universidad de Colorado encontró que incluso la falta de sueño a corto plazo puede tener un impacto marcado en el peso. Los investigadores monitorearon cuidadosamente a un grupo de sujetos durante dos semanas. Una semana se les permitió dormir nueve horas completas, y la siguiente se les restringió a solo cinco. El estudio encontró que en el transcurso de solo una semana, las personas que dormían cinco horas por noche aumentaron dos libras.
¿Cuál es la conexión entre la fatiga y la grasa?
Las personas que duermen menos no solo comen más que sus contrapartes que han descansado bien; también comen peor, consumen más carbohidratos y más alimentos grasos .
Un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Harvard se propuso determinar por qué podría ser esto. Midieron las ondas cerebrales de varios voluntarios mientras les mostraban imágenes de alimentos saludables (como verduras) y alimentos no saludables (como hamburguesas con queso y dulces). Descubrieron que las personas somnolientas mostraban menos actividad en la corteza prefrontal ventral-medial, una parte del cerebro encargada de inhibir y controlar los sentimientos y comportamientos, cuando miraban alimentos poco saludables. ¿Qué significa esto? Significa que cuando las personas tienen sueño, son menos capaces de resistir la tentación de una comida deliciosa pero que engorda .
Además de afectar el control de los impulsos, la somnolencia crónica también puede alterar los ritmos circadianos y el equilibrio hormonal en las personas, lo que puede alterar su apetito y sus horarios de alimentación.
¿Cuáles son las implicaciones a largo plazo de esta correlación?
Son claros los riesgos para la salud y el peso de las personas que habitualmente duermen poco. Un estudio encontró que los trabajadores por turnos, aquellos que trabajan durante la noche, aumentan de peso más que otros trabajadores. Además, las mujeres cansadas son más propensas a comer en exceso que los hombres cansados. De hecho, ¡ cualquier persona que no duerma lo suficiente podría encontrarse comiendo en exceso y aumentando de peso no deseado!
Esta correlación podría ser especialmente importante para las personas con apnea del sueño , un trastorno del sueño que evita que los pacientes tengan una noche de descanso y conduce a la fatiga crónica. Está muy bien establecido que la obesidad es un factor de riesgo para la apnea del sueño; Estos estudios implican que la apnea del sueño también puede causar aumento de peso.
Plan de juego de vacaciones
Nuestro consejo número uno: ¡ duerma lo suficiente ! ¡No solo verá los beneficios en su cintura, sino que también mejorará su estado de ánimo, concentración y salud en general!
¡Así que en esta temporada navideña, relájese, coma buena comida y relájese!
¿Le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir de somnolencia diurna excesiva?
Fuentes:
Tiempo
WebMD
Psychology Today
National Post
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Crédito de la foto: D Sharon Pruitt