¿Alguna vez te has acostado listo para hundirte en un sueño profundo y reparador, solo para descubrir que tu estómago está burbujeando debido a esa cena pesada que comiste, que te mantiene despierto? ¿O que tu cerebro todavía está zumbando por ese azúcar o cafeína que tomaste con el postre? ¿O que no puedes dejar de pensar en un bocadillo de medianoche? Comer alimentos inadecuados antes de acostarse es una causa común de insomnio . Siga leyendo para saber qué alimentos contribuyen a un sueño profundo.
Alimentos que son buenos y malos para dormir
Aquí está nuestra lista de los alimentos que pueden ayudarlo a quedarse dormido por la noche y los que debe evitar antes de acostarse.
Qué comer antes de acostarse: alimentos para ayudarlo a dormir
Clásicos antiguos El modo de espera tradicional de la leche o el pavo puede tener algún mérito. Estos tienen un alto contenido de triptófano, una sustancia química que aumenta la producción de melatonina y serotonina en el cerebro. Otros alimentos ricos en triptófano incluyen avena, maní, atún, yogur, huevos y carbohidratos.
Miel Comer miel justo antes de acostarse puede parecer contradictorio, sin embargo, la glucosa en la miel ayuda a bloquear la orexina, una sustancia química que aumenta el estado de alerta. Una cucharada es suficiente para ayudarlo a descansar bien por la noche.
Un refrigerio simple El ganador del mejor refrigerio a la hora de dormir puede que sean las almendras. Este refrigerio sencillo tiene un alto contenido de magnesio y triptófano. Ambos provocan relajación y disminución de la función nerviosa. Un puñado de almendras antes de acostarse te llevará a la tierra de los sueños en poco tiempo.
Qué no comer antes de acostarse: alimentos que se deben evitar
Cafeína ¡ Aléjate de ese café con leche helado! La cafeína puede afectar su cuerpo hasta 12 horas después de su consumo. Si opta por disfrutar de un espresso después de la cena, sus efectos estimulantes seguirán estando en marcha a la hora de acostarse. Además, algunos analgésicos, medicamentos para el resfriado y otros alimentos contienen cafeína, ¡así que tenga cuidado con lo que consume por la noche!
Queso Manténgase alejado de esa bandeja de queso. Los quesos (especialmente los duros) tienen un alto contenido de tiramina, un aminoácido que se convierte en noradrenalina, un estimulante cerebral, en su cuerpo.
Otros alimentos con alto contenido de tiramina Esto incluye salsa de soja, miso y salsa teriyaki. Otros alimentos con alto contenido de tiramina incluyen: chocolate con leche, cerdo, tomates, patatas, embutidos procesados y vino.
Alimentos picantes Si tiene problemas para dormir, ¡nada de alitas atómicas calientes para usted! Acostarse y comer alimentos picantes puede aumentar la acidez estomacal. Por lo tanto, a menos que planee dormir de pie, no coma alimentos picantes antes de acostarse.
Grasa ¡ Deja el pastel de carne y las papas fritas! Las personas que consumen una dieta alta en grasas no solo tienden a aumentar de peso, sino que sus patrones de sueño también se ven alterados. Comer una comida abundante y rica en grasas antes de acostarse puede causar problemas digestivos durante la noche.
Consejo adicional: coma razonablemente. También es importante controlar la cantidad de alimentos que consume durante el día. No quiere comer demasiado, lo que puede alterar su estómago y su sueño. Sin embargo, si come muy poco, podría despertarse con hambre en medio de la noche. Escuche a su cuerpo para determinar cuánta comida es adecuada para usted.
¿Le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir de somnolencia diurna excesiva?
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