Los estadounidenses tienen más incentivos para permanecer despiertos toda la noche que nunca. Con las redes sociales para navegar, el correo electrónico para verificar, Netflix para ver compulsivamente y salas de chat para cada tema, muchas personas han decidido que bostezar un poco por la mañana es un precio aceptable para pagar una noche en Internet. Y eso ni siquiera cuenta a aquellas personas que están pasando la noche para terminar el trabajo, asistir a una fiesta o lidiar con otras circunstancias.
Así que hoy nos hacemos la pregunta para la que quizás nadie quiera saber la respuesta: ¿qué le hace a su salud quedarse despierto toda la noche?
¿Qué tan mala es una noche de insomnio?
¿Qué le hace una noche entera a tu cuerpo? Lea nuestra lista a continuación para saber por qué dormir de noche es una buena idea.
Los efectos negativos de la falta de sueño
Tus defensas inmunes bajan
Dormir activa nuestro sistema inmunológico para prevenir enfermedades y combatir infecciones. Cuando dormimos, el cuerpo libera proteínas llamadas citocinas, que son una parte importante del sistema inmunológico. Cuando sus niveles de sueño se reducen, su sistema inmunológico produce menos citocinas Y menos anticuerpos 1 . Saltarse una noche de sueño podría significar que estás haciendo que tu cuerpo sea vulnerable al frío que ha estado circulando.
Estas lastimando tu cerebro
¿Preparándote para una prueba? Mala idea. Durante el sueño, su cerebro convierte la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo . Estás empujando ese proceso cuando pospones el sueño. Además, su cerebro necesita una cantidad suficiente de sueño para optimizar la atención y la concentración. Aún más alarmante, un estudio realizado en el Journal SLEEP encontró que después de solo una noche de privación del sueño , los pacientes comenzaron a experimentar pérdida de materia cerebral 2 . ¡Ay!
¡No tiene sentido estudiar la información si no puedes concentrarte lo suficiente para recordarla durante la prueba!
Buscas la comida chatarra
Los estudios han demostrado que cuando se está quedando sin sueño, se siente más atraído por los alimentos ricos en calorías y es más propenso a comer en exceso . Consume más calorías, come alimentos menos saludables e incluso puede aumentar de peso.
Te vuelves emocional e impulsivo
Las investigaciones que se están realizando en UC Berkeley y Harvard Medical School 3 hicieron un descubrimiento sorprendente: ¡las personas a menudo se sienten más felices después de una noche sin dormir!
No se emocione demasiado, esto no es necesariamente algo bueno. Los investigadores observaron que las personas privadas de sueño están de mal humor y hacen una transición rápida entre las emociones positivas y negativas. Además, el estallido de euforia que se produce después de pasar la noche se acompaña de una disminución de la actividad en la corteza prefrontal, un área del cerebro que controla la toma de decisiones y el control de los impulsos. Por lo tanto, después de una noche de sueño, es más probable que las personas tomen decisiones impulsivas porque se sienten optimistas. Esto puede ser riesgoso, especialmente si está trabajando en una carrera de alto riesgo como ser médico o abogado.
Descubres que el sueño reparador es algo real
La falta de sueño provoca párpados caídos, más arrugas, bolsas oscuras debajo de los ojos y ojos hinchados. Esto se traduce en verse “más triste” y menos atractivo, según otro estudio de la revista SLEEP 4 .
Qué hacer después de una noche entera
Si absolutamente no puede evitar una noche de insomnio (lo cual no recomendamos), aquí hay algunas cosas que puede hacer para pasar el día y restaurar su cuerpo a una salud óptima.
- Beba cafeína, pero no se exceda. Todos sabemos que la cafeína puede ayudarlo a sentirse un poco más animado en un mal día. Pero asegúrese de beber una cantidad moderada para no volverse demasiado hiperactivo y tenga cuidado con el uso del café como un sustituto crónico del sueño.
- Tome descansos de su trabajo para refrescar su cerebro de modo que cuando vuelva a sentarse, pueda concentrarse.
- Toma una siesta energética. Incluso una siesta corta de unos 25 minutos puede estimular la memoria y mejorar tu concentración.
- Recupere su deuda de sueño cuando tenga la oportunidad. Si pasa toda la noche el viernes, asegúrese de dormir hasta tarde el sábado para restaurar su cuerpo a su estado de reposo.
¿Qué pasa si esto no es algo de una sola vez?
Los efectos de la privación crónica del sueño son muy graves y pueden incluir un mayor riesgo de problemas de salud como hipertensión y diabetes. Si reduce con frecuencia sus horas de sueño, considere priorizar el sueño para mantener su salud.
Si tiene problemas para dormir durante 7-8 horas por día, o aún se despierta sintiéndose aturdido y cansado, podría ser un signo de un trastorno del sueño .
Fuentes:
1) Eric J. Olson, MD Últimamente tengo problemas para dormir. ¿Esto aumenta mis posibilidades de enfermarme? La Clínica Mayo.
2) Christian Benedict, PhD, et. Alabama. La falta de sueño aumenta los niveles séricos de NSE y S-100B en hombres sanos. DORMIR.
3) Pasar toda la noche puede provocar euforia y comportamientos riesgosos. Ciencia diaria.
4) La privación del sueño afecta la apariencia facial, muestra un estudio. Correo Huffington.
Otras publicaciones que pueden resultarle interesantes:
- Datos de la narcolepsia: la ciencia y los síntomas
- Los efectos peligrosos de la privación del sueño
- Conducir con sueño o conducir en estado de ebriedad: el error fatal que comete la mayoría de las personas
- ¿Cuánto sueño necesito realmente?
- ¿Cuándo debe tomar su café de la mañana?
Crédito de la foto: Lidyanne Aquino. Estudio estudio. Licencia Creative Commons.