Te has metido en la cama listo para dormir bien. Empiezas a cabecear, pero aún no te has quedado completamente dormido. Ahí es cuando sientes algo en la habitación cerca de tu cama. A pesar de su miedo, no puede gritar, correr o gritar. Estás congelado de miedo. Esta experiencia se conoce como parálisis del sueño . 
No puedo moverme: los efectos inmovilizadores de la parálisis del sueño
La parálisis del sueño es una condición en la que una persona está mentalmente consciente pero físicamente no puede moverse. A veces se acompaña de alucinaciones de aterradores invasores en el dormitorio. El resultado es una experiencia aterradora, casi una pesadilla, de sentir a un intruso pero no poder responder. Afortunadamente, esto no es más que el producto de un cerebro medio despierto.
¿Cuándo ocurre la parálisis del sueño?
La parálisis del sueño ocurre cuando una persona se está quedando dormida o se está despertando. Durante estas transiciones, es posible que no pueda moverse ni hablar durante unos segundos o hasta varios minutos. Algunas personas sudan o incluso tienen una sensación de asfixia y no pueden respirar.
La clave de esta sensación de paralización es la transición hacia o desde el sueño REM profundo.
¿Por qué ocurre la parálisis del sueño?
Mientras duerme, su cuerpo alterna entre el sueño REM y NREM (movimiento ocular no rápido). Durante NREM, su cuerpo está relajado. Pero cuando su cuerpo pasa al sueño REM, sus ojos comienzan a moverse rápidamente y comienza a soñar. Durante la etapa REM, sus músculos se “apagan”, un mecanismo evolutivo que evita que usted represente sus sueños mientras duerme. Pero si comienza a despertarse antes de que se complete el ciclo REM, es posible que se encuentre inmovilizado cuando se vuelva consciente.
El efecto de la parálisis del sueño puede ocurrir además de otros trastornos como narcolepsia , migrañas y apnea obstructiva del sueño .
¿Qué puedes hacer al respecto?
El Proyecto de parálisis del sueño sugiere que las personas que padecen esta afección creen un horario muy estricto para acostarse. La investigación encuentra que un ciclo irregular de sueño / vigilia puede ser un factor en la parálisis del sueño. Aquí hay algunos otros consejos:
- Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.
- Comprender lo que está sucediendo puede hacer que la experiencia sea menos abrumadora, por lo que leer esta publicación de blog es un buen lugar para comenzar. Trate de relajarse y respirar normalmente para reducir la duración y la intensidad de un ataque.
- Concentrarse en mover un músculo pequeño, como un dedo, puede romper la parálisis y terminar el ataque.
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