La Fundación Nacional del Sueño está celebrando su Semana de Concientización sobre el Sueño © del 6 de marzo al 13 de marzo, para crear conciencia sobre los beneficios para la salud del sueño y su importancia para la seguridad y la productividad. Hemos compilado una lista de diez de las cosas más importantes que debe saber sobre el sueño. Obtenga más información y difunda la conciencia sobre la salud del sueño con su familia, amigos y colegas.
1. El sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio.
- La falta de sueño hace que las personas hagan menos ejercicio
- Si duermes menos, comes más al día siguiente
- Incluso si come bien Y hace ejercicio, pierde menos grasa cuando no duerme lo suficiente
Aquí hay un excelente artículo de la revista Shape que revisa la relación entre el sueño y el ejercicio y la dieta con investigaciones recientes.
2. Conducir con sueño provoca 100,000 choques, 71,000 lesiones y 1,550 muertes cada año.
Todos sabemos que beber y conducir es un gran no-no … pero ¿sabías que conducir con sueño es tan peligroso como conducir ebrio ? Los accidentes automovilísticos no solo representan una seria amenaza para las personas con trastornos crónicos del sueño, como la apnea del sueño, sino que cualquier persona que se ponga al volante sin un descanso óptimo podría estar poniéndose en peligro. Dado que la mayoría de la población admite conducir mientras está exhausta, eso genera muchos accidentes potenciales. Leer más aquí .
3. Las nuevas pautas sugieren que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.
La National Sleep Foundation, junto con un panel de expertos multidisciplinario, emitió sus nuevas recomendaciones en 2015 para la duración adecuada del sueño. El informe recomienda rangos de sueño más amplios y apropiados para la mayoría de los grupos de edad. Donde caes
4. Los trastornos del sueño afectan a 40 millones de estadounidenses.
Los trastornos crónicos del sueño a largo plazo afectan al menos a 40 millones de estadounidenses cada año, y otros 20 millones experimentan problemas ocasionales del sueño. Hay más de 100 trastornos del sueño y muchos pueden diagnosticarse con un estudio del sueño. Obtenga más información aquí .
5. Roncar puede ser más que una simple molestia, puede ser un signo de un trastorno del sueño.
El ronquido, que afecta aproximadamente al 45% de los adultos en los EE. UU., Puede ser perjudicial para el roncador y su compañero de cama. Más importante aún, roncar puede indicar un trastorno del sueño más grave, como la apnea del sueño. Obtenga más información de nuestra publicación de invitado por Clark O. Taylor, MD, DDS
6. La apnea del sueño afecta a 20 millones de estadounidenses.
¿Eres tu? ¿Tu compañero de cama? ¿Tu niño? ¿Tu padre?
La apnea del sueño es un trastorno del sueño común definido como la interrupción de la respiración durante el sueño. Esto conduce a una reducción del flujo de oxígeno y una mala calidad del sueño. Cuando los niveles de oxígeno bajan durante la apnea del sueño, el cerebro le indica al cuerpo que se despierte parcialmente. El sueño de la persona se ve perturbado y nunca se le permite hundirse en etapas de sueño profundo y reparador. Las personas con apnea del sueño grave pueden pasar por este proceso cientos de veces cada noche. A menudo, las personas no recuerdan que esto sucedió y piensan que han dormido con normalidad. Sin embargo, se despiertan sintiéndose agotados, aturdidos y sin descanso.
Las personas que padecen apnea del sueño se enfrentan no solo a los efectos negativos de la falta de sueño, sino también a la tensión de tratar de lidiar con la falta de oxígeno por la noche. Esto ejerce una gran presión sobre el cerebro, el corazón y el resto del cuerpo.
Obtenga más información , hable con su médico y hágase la prueba.
7. El 80% de las personas con apnea obstructiva del sueño no saben que la padecen.
Como se describió anteriormente, muchas personas que sufren trastornos de la apnea durante la noche no recuerdan y piensan que están durmiendo bien. Muchas veces su compañero de cama es la primera persona en notar un problema. Otras veces, puede estar sufriendo otros síntomas:
- Somnolencia excesiva durante el día. Las personas con apnea del sueño son incapaces de conseguir un sueño reparador, lo que significa que están crónicamente privadas de sueño, sin importar cuánto tiempo pasen en la cama. Si está constantemente agotado, la apnea del sueño podría ser la causa.
- Disminución de la atención, falta de concentración, falta de energía, irritabilidad. Muchos de los problemas del estado de ánimo y la concentración asociados con no dormir lo suficiente son características constantes de la apnea del sueño.
- Disminución de la memoria. La mala calidad del sueño disminuye su capacidad de recordar. Además, la privación prolongada de oxígeno puede dañar su cerebro.
- Dormir mal por la noche. Si tiene problemas para dormir por la noche, o tiene que levantarse con frecuencia para ir al baño, esto indica la mala calidad del sueño causada por la apnea del sueño.
- Ronquidos. Las personas que roncan tienen más probabilidades de sufrir AOS.
- Sonidos de asfixia o períodos sin respirar por la noche. Durante una apnea, una persona deja de respirar y puede comenzar a jadear, ahogarse o resoplar. Si nota esto en un compañero de cama, o si se despierta por la noche jadeando, esta es una señal de advertencia grave.
- Despertar con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza. Todos estos son efectos secundarios de una intensa noche de sueño.
- Otras condiciones de salud . La apnea del sueño está fuertemente correlacionada con varios otros problemas de salud , entre los que destacan las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Si tiene estas afecciones, la apnea del sueño podría estar contribuyendo.
8. 2-3% de los niños tienen apnea del sueño.
La apnea del sueño ocurre cuando el tejido de la garganta obstruye las vías respiratorias de una persona mientras duerme, bloqueando su respiración, lo que conduce a un sueño inquieto y una tensión poco saludable en el cuerpo. Por lo tanto, uno de los síntomas más obvios de que su hijo tiene esta afección son ronquidos fuertes, jadeos, resoplidos, asfixia o respiración irregular durante el sueño. La enuresis frecuente o las pesadillas , las posturas extrañas al dormir y el despertar con dolores de cabeza o con la garganta seca también pueden delatar un sueño perturbado.
Hay varias pistas de comportamiento que también podrían indicar que el sueño de su hijo no es tan sano como podría ser. Un niño puede parecer demasiado somnoliento durante el día. Otros posibles efectos secundarios podrían incluir problemas de comportamiento como hiperactividad o dificultades de aprendizaje. Por lo tanto, los niños que sin saberlo sufren de apnea del sueño a menudo reciben un diagnóstico erróneo de TDAH . Obtenga más información sobre las pruebas y el tratamiento de la apnea del sueño en niños aquí .
9. Aproximadamente 1 de cada 3 personas tiene al menos un insomnio leve.
Las causas del insomnio son potencialmente infinitas. El insomnio agudo, una breve interrupción del sueño durante algunas noches, es común y hay muchos factores que afectan la calidad de su sueño a diario. Todo, desde el estrés o la ansiedad, hasta pasar demasiado tiempo en su computadora portátil antes de acostarse , tomar demasiadas siestas y usar medicamentos para el resfriado, podría provocar un ataque de noches inquietas.
El insomnio crónico, o un déficit de sueño frecuente, puede deberse a una amplia variedad de problemas. Aquí hay unos ejemplos:
- Condiciones médicas. Estos incluyen alergias nasales, artritis, asma o dolor crónico.
- Estrés emocional. Existe un vínculo comprobado entre la depresión y el insomnio. Las personas con depresión tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar el trastorno del sueño y la falta de sueño puede empeorar los síntomas de la depresión. La ansiedad y el estrés también provocan insomnio.
- Patrones de estilo de vida / sueño. Si tiene patrones de sueño irregulares o poco tradicionales, es posible que le resulte difícil quedarse dormido por la noche. Las siestas, un horario de sueño irregular o el trabajo por turnos pueden alterar sus ritmos circadianos.
- Trastornos del sueño. ¡Este es un grande! Si crónicamente no duerme lo que necesita o se siente cansado a pesar de haber dormido toda la noche, esto podría ser un signo de un trastorno del sueño, como el síndrome de las piernas inquietas o la apnea del sueño , que altera la calidad de su descanso.
10. Los problemas del sueño están relacionados con la infertilidad.
Según Michael J. Breus, psicólogo clínico y especialista en sueño certificado por la junta, el sueño tiene una “poderosa influencia en el sistema hormonal del cuerpo, que controla el ciclo de la mujer y regula la ovulación”. Las personas que sufren de falta de sueño tienen un nivel sustancialmente más alto de las hormonas del estrés adrenocorticotrópicas y cortisol, las cuales se sabe que inhiben un ciclo de fertilidad saludable. Obtenga más información sobre el vínculo entre los trastornos del sueño y la fertilidad aquí .
Si cree que usted o un ser querido puede tener un trastorno del sueño, haga clic a continuación para solicitar más información sobre cómo hacerse una prueba del sueño.
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