¡El comienzo de otro año escolar está a la vuelta de la esquina! La transición de la libertad del verano a un horario escolar rígido puede ser difícil, especialmente cuando se trata de dormir. Pero las investigaciones sugieren que asegurarse de que sus hijos descansen lo que necesitan es más importante que nunca mientras la escuela está en sesión. De hecho, los niños que duermen lo suficiente en realidad obtienen mejores resultados académicos que los niños privados de sueño.
Sueño en el año escolar en niños y adolescentes
Las investigaciones muestran que los estudiantes que descansan adecuadamente tienen calificaciones más altas y obtienen mejores puntajes en las pruebas.
El sueño mejora el rendimiento académico
Investigadores brasileños 1 estudiaron a niños de siete a diez años que asistían a escuelas públicas. Descubrieron que, en promedio, los niños con problemas para dormir se desempeñaban peor en matemáticas y lenguaje que los estudiantes que descansaban bien:
- El 13% de los niños con dificultades para dormir tenían malas calificaciones en portugués, en comparación con el 8% de los que no tenían problemas para dormir.
- El 25% de los niños con problemas de sueño tenían malas calificaciones en matemáticas, frente al 8% de los niños sin problemas para dormir.
- Los puntajes medios de las pruebas en ambos sujetos fueron más bajos para el grupo de sueño pobre que para el grupo de descanso.
Otro estudio revelador 2 encontró que cuando los niños con trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como la apnea del sueño , fueron tratados por su condición, su rendimiento académico mejoró significativamente. Los investigadores evaluaron el percentil 10 inferior de una clase de primer grado y encontraron que un asombroso 18% de ellos tenían trastornos respiratorios del sueño . Eso se compara con el 2-3% estimado que tiene apnea del sueño infantil en general. Cuando los estudiantes afectados fueron tratados por sus trastornos del sueño con una amigdalectomía para extirpar las amígdalas agrandadas (una causa común de apnea del sueño en los niños), su promedio de calificaciones aumentó en casi medio punto (de 2.43 a 2.87). Claramente, la apnea del sueño reduce significativamente el rendimiento académico en los niños afectados en edad escolar.
Cuando hablamos del sueño en los niños, a menudo nos sentimos tentados a hablar exclusivamente sobre la duración del sueño . Pero los investigadores se apresuran a enfatizar que la calidad del sueño es en realidad más importante que la cantidad de sueño . Un estudio 3 mostró que factores como el estado de ánimo, el comportamiento y la somnolencia estaban más relacionados con la calidad que con la cantidad. Esto significa que no es suficiente asegurarse de que los niños duerman lo suficiente , sino que también debemos asegurarnos de que duerman profundamente .
Privación del sueño en estudiantes estadounidenses
Los estudiantes que no duermen lo suficiente es un problema generalizado en las escuelas estadounidenses. Según la encuesta 4 Sleep in America 2014 de la National Sleep Foundation , una cuarta parte de los padres estimó que sus hijos duermen al menos una hora menos en las noches escolares de lo que necesitan.
La falta de sueño es especialmente común entre los adolescentes. Durante la adolescencia, los adolescentes están biológicamente programados para querer quedarse despiertos hasta tarde y despertarse tarde; son “noctámbulos” naturales 5 . A menudo, los adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño hasta altas horas de la noche porque simplemente no sienten sueño temprano por la noche, incluso cuando tienen que levantarse temprano todos los días para llegar a la escuela a tiempo. Este fenómeno ha inspirado a algunos médicos y padres a presionar para que las escuelas comiencen más tarde con la esperanza de que poder levantarse más tarde les permita a los adolescentes tener más horas de sueño en sus horarios.
Otros factores que contribuyen a la falta de sueño en los niños incluyen horas erráticas a la hora de acostarse, horarios demasiado ocupados, ansiedad (en la escuela o en casa), prácticas dietéticas, electrónica y distracciones .
Cómo preparar a su hijo para los horarios de sueño de la noche escolar
- Sepa cuánto debe dormir su hijo. Las pautas de duración del sueño varían significativamente según la edad durante la infancia y la adolescencia. Hacer referencia a estas directrices para ver cuántas horas por la noche se debe apuntar.
- Establezca un horario de sueño constante que le permita dormir lo suficiente. Tener una hora regular para dormir y despertarse (¡incluso los fines de semana!) Puede mejorar la calidad del sueño y, además, asegura que esté incorporando suficiente tiempo para dormir en el horario de su hijo. Averigüe cuándo debe despertarse su hijo y establezca una hora regular para acostarse lo suficientemente temprano para que pueda descansar todo lo que necesita.
- Prepárate para esa tosca reintroducción. Lo más probable es que su hijo no haya seguido el mismo horario de sueño durante el verano que durante el año escolar. Lea nuestra lista de 9 consejos sobre cómo preparar a su hijo para la hora de dormir de regreso a la escuela.
- Observe si se interrumpe el sueño de su hijo. Los niños también pueden tener trastornos del sueño y pueden afectar negativamente su comportamiento, desarrollo y, claramente, su rendimiento académico. Si su hijo ronca, no duerme profundamente o muestra otros síntomas, es muy importante que hable con un médico y quizás le haga una prueba para detectar un trastorno del sueño .
Fuentes:
- Luciane Bizari Coin de Carvalho, et al. “Síntomas de trastornos del sueño y rendimiento académico objetivo”. Revista de Medicina del Sueño.
- Gozal, David MD “Respiración con trastornos del sueño y rendimiento escolar en niños”. Pediatría.
- Pilcher, June J. et al. “Calidad del sueño versus cantidad de sueño: relaciones entre el sueño y las medidas de salud, bienestar y somnolencia en estudiantes universitarios”. Revista de Investigación Psicosomática.
- “Encuesta Sleep in America® de 2014: Sleep In The Modern Family – Resumen de hallazgos”. Fundación Nacional del Sueño.
- Crowley, Stephanie J. y col. “Sueño, ritmos circadianos y fase retrasada en la adolescencia”. Medicina del sueño.
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