¿Una copa de vino (o cerveza) antes de acostarse le ayuda a dormir mejor por la noche?
El hecho de que una bebida antes de acostarse puede hacer que sea más fácil para que usted pueda caer dormido no significa que en realidad ayuda a dormir bien.
Beber alcohol puede reducir la eficacia y alterar los resultados de su estudio del sueño.
¿Alguna vez has notado a alguien que ronca peor después de un par de tragos antes de acostarse? ¿Por qué pasó esto?
El alcohol interrumpe el sueño REM
Después de aproximadamente la primera hora y media de sueño, su cuerpo entra en un ciclo REM, pero el alcohol en realidad puede reducir la efectividad de esa etapa del sueño o incluso omitir el primer ciclo. Aquí es cuando sueñas y se considera el estado de sueño más reparador. Por lo general, hay de seis a siete ciclos de sueño REM que se combinan con ciclos de sueño profundo.
El consumo de alcohol conduce a perder varios ciclos REM, lo que deja su mente privada de sueño. El ciclo REM restaura tu cerebro mientras que el sueño profundo restaura tu cuerpo. Dado que el alcohol puede ponerlo directamente en un sueño profundo, emite la sensación de haber tenido un sueño reparador, pero puede despertar agotado mentalmente. Ésta es la razón por la que permanecer dormido durante más de unas horas después de beber puede resultar difícil. Esto puede tener un efecto acumulativo hasta el punto de tener los mismos problemas incluso después de abstenerse del alcohol.
El alcohol empeora la apnea del sueño
El consumo de alcohol exacerba el riesgo de apnea del sueño porque inhibe la capacidad del cuerpo para respirar mientras duerme.
El alcohol no solo lo relaja después de una larga semana en la oficina, sino que también relaja los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que las vías respiratorias superiores colapsen, causando ronquidos o apnea obstructiva del sueño (aquí hay otra publicación de blog sobre la diferencia entre roncar y apnea del sueño: ronquidos frente a apnea del sueño: ¿cuál es? ).
La mayoría de los médicos estarán de acuerdo en que una o dos bebidas solo causarán un efecto mínimo (dependiendo de otros factores de salud, incluido su IMC), pero más que eso puede afectar negativamente el descanso que tanto necesita. Si ha dependido del alcohol para intentar dormir mejor, podría haber una afección subyacente de la que ni siquiera se dé cuenta que le impide tener un sueño reparador. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido o se despierta por la mañana después de un largo período de sueño y aún se siente cansado, es posible que tenga un trastorno del sueño. Realice la prueba de somnolencia para evaluar su nivel de somnolencia y hable con su médico sobre sus síntomas.
No recomendamos beber antes de su estudio del sueño.
El alcohol afecta el sueño; por lo tanto, puede alterar sus resultados. Por ejemplo, algunas personas solo tienen apnea del sueño en el sueño REM, por lo que si el alcohol le hiciera perder el sueño REM durante su estudio del sueño, puede tener un resultado falso negativo.
Si tiene apnea del sueño leve, puede parecer peor.
Si viene al centro del sueño para un estudio de titulación , es posible que se le ajuste a una presión diferente a la requerida para una noche normal de sueño.
Fuentes:
http://erj.ersjournals.com/content/16/5/909.short
http://www.amjmed.com/article/0002-9343%2881%2990124-8/abstract?cc=y=
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Crédito de la foto: Edan Cohen edancohen.co.uk
Temas: trastornos del sueño , apnea del sueño , Estudios del Sueño